Xuất tinh sớm là tình trạng thường xuyên gặp ở nam giới, việc xuất tinh sớm, yếu sinh lý có thể do nhiều yếu tố khác nhau, nhưng với lượng cơ tăng lên hay cách rèn luyện đúng sẽ làm tình trạng xuất tinh sớm của bạn được giải quyết hiệu quả. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được chứng xuất tinh sớm, giúp xương chậu trở nên mạnh hơn từ đó ngăn chặn được tình trạng bắn tinh sớm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc tăng cường sức mạnh cho xương chậu và các cơ quan bao quanh dương vật là phương pháp giúp kéo dài thời gian quan hệ vô cùng hiệu quả, giúp hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương của nam giới. Không những giúp điều trị rối loạn cương dương mà còn giúp cải thiện hiệu suất vô cùng hiệu quả
Kegels
Số hiệp và số lần: Mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, làm từ 3-4 lần như vậy một tuần
Lý do: đây chắc là bài tập tốt cho tình dục, vì vậy hãy dành thời gian để tập kiên trì một động tác, hãy chắc chắn rằng bạn theo đuổi động tác này
Cách thực hiện: Bóp nhẹ các cơ mà bạn dùng để ngăn chặn các dòng nước tiểu, giữ nó trong vòng 1-2 giây, Lưu ý là chỉ tập trung vào vùng xương chậu chứ không phải là cơ mông hay đùi
Đẩy tạ bằng vùng xương chậu
Số hiệp và số lần lặp lại: 3 hiệp, 10 lần
Lý do: Đối với bài tập này sẽ làm tăng sức mạnh của mông và các vùng cơ ở xung quanh dương vật, cũng làm tăng khả năng đẩy của bạn. Có lẽ phương pháp này sẽ vô cùng hữu ích trong quan hệ tình dục, nó cũng làm dương vật trở nên mạnh hơn
Cách thực hiện: Nằm tựa trên một chiếc ghế dài, đặt hai bàn chân lên sàn. Đặt thanh tạ lên phần gấp của hông và nâng lên cho đến khi tạo một đường thẳng với đầu gối, nâng như vậy 10 lần trong 1 hiệp, đều đặn hằng ngày
Đẩy tạ
Số hiệp và số lần lặp lại: 3 hiệp, 8-10 lần
Lý do: Đối với các bài tập nhắm vào phần cơ hông và cơ xương chậu của bạn,, đẩy tạ là phương pháp sản sinh ra nội tiết tố lớn, khiến testosterone tăng lên, điều này có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và tăng khoái cảm lâu hơn trong quan hệ
Cách thực hiện: Đứng rộng hai chân, đặt thanh tạ lên ngực trên. Bạn có thể nâng đỡ tạ bằng các ngón tay hoặc cổ tay để đỡ bớt trọng lượng của tạ. Với bài tập này, nên chú khí không để còng lưng, nên đẩy hông ra sau, gập đầu gối xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Đẩy lên bằng gót chân để trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng
Tạ bình vôi (Kettlebell Swings)
Số hiệp và số lần lặp lại: 3 hiệp, 10-15 lần
Lý do: theo ngiên cứu từ Harvard rằng, vùng sàn xương chậu khỏe mạnh giúp làm tăng độ cứng dương vật và giúp dương vật kiểm soát được tình trạng chống xuất tinh sớm hiệu quả. Với cách tập tạ như vậy sẽ giúp tăng cương sức mạnh lên vùng xương chậu từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Ngoài ra, với bài tập này cũng giúp cải thiện chức năng về tim mạch
Cách thực hiện: Đứng rộng hai chân ra bằng vai và uốn cong đầu gối để nắm vững tạ bằng cả hai bàn tay, đẩy hông, giữ cho lưng thẳng và xoay tạ lên ngang vai và sau đó trở lại ví trí ban đầu mà vẫn cân bằng được cơ thể
Squats
Số hiệp và số lần lặp lại: 3 hiệp, 10 lần
Lý do: các bài tập như squats có thể giúp bạn tăng testosterone, giúp làm tăng lượng máu đến vùng xương chậu làm tăng cảm giác cực khoái và kéo dài thời gian quan hệ
Cách thực hiện: Đứng rộng hai chân bằng vai, uốn cong đầu gối và ngồi về phía sau bằng hông, giữ thẳng lưng. Lúc đi xuống thì nhanh chóng và đảo ngược lại vị trí ban đầu từ từ, giữ phần đầu thằng trong suốt quá trình thực hiện
Cân nhắc khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm.
các bài tập trên không gây ra bất cứ cơn đau nào, trong quá trình tập, không được nín thở. Nếu bị đau, hãy dừng lại các bài tập và tìm đến cơ quan y tế. Hãy kiên trì với các bài tập lựa chọn, thực hiện đúng quy trình để mang lại hiệu quả lớn nhất
Đăng nhận xét